Türkiye genelinde 13 Haziran’da yapılacak olan LGS sınavına kısa bir süre kala, uzmanlar sınav kaygısı ve aile tutumlarının öğrenci üzerindeki etkileri hakkında uyarılarda bulundu.
Sınav Kaygısına Dikkat!
Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Rıfat İnci ve Klinik Psikolog Selin Seda Koçakgöl, 13 Haziran’da yapılacak Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı öncesinde öğrencilere ve ailelerine önemli hatırlatmalarda bulundu. Uzmanlar, sınav dönemindeki stresin öğrencilerin performansını olumsuz yönde etkileyebileceğini belirterek, adayların son günlerde yoğun kaygılardan uzak durmaları, beslenme ve uyku düzenlerini korumaları gerektiğini vurguladılar. Ayrıca, ailelerin tutumlarının da sınav sürecinde belirleyici bir rol oynadığına dikkat çektiler; aşırı beklentilerin kaygıyı artırabileceği konusunda uyarıda bulundular. Ailelerin destekleyici ve motive edici bir yaklaşım sergilemeleri gerektiğini ifade eden uzmanlar, öğrencilerin başarılarından ziyade çabalarına odaklanılması gerektiğini belirttiler.
Ailelerin Rolü Önemli
Sınav sürecinde ailelerin çocukları üzerindeki beklentilerini yüksek tutmaktan kaçınmaları gerektiğini söyleyen Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Rıfat İnci, “Üniversite sınavına 10 gün kadar bir süre kaldı. Her yıl bu kaygıyla karşılaşıyoruz. Aslında sınav kaygısı, kişinin bildiklerini yeterince kullanamaması ve kaygı yüzünden yeterli başarı gösterememesiyle ilgilidir. Burada esas mesele, kişinin sürekli yanlış yapacağı veya başarılı olamayacağı endişesini taşımasıdır. Bu kaygı, heyecanı artırıyor ve kişinin bildiklerini etkili bir şekilde kullanmasını engelliyor. Sınav kaygısının en büyük nedeni, başarısız olma korkusudur. Ailelerin yüzüne nasıl bakarım, çevremde nasıl tanınırım gibi düşüncelerle kaygı yaşarlar. Biz diyoruz ki, az kaygı faydalıdır ama aşırı kaygı, kişinin bilgi ve becerilerini kullanamamasına yol açar. Aileler, beklentilerini düşürmeli ve çocuklarının gerekli çalışmaları yaptıklarını kabul ederek onlara güven vermelidir. Ayrıca, sınav adaylarının zamanı iyi kullanmaları ve sınav öncesi dinlenmeleri önemlidir. Yapmadıkları konuları son güne bırakmamalıdırlar. Korkuları ile yüzleşmeyi öğrenmelidirler. Sınav yerini birkaç kez ziyaret ederek bu heyecanı yaşamaları faydalı olabilir. Korku, kaçtıkça peşimize gelen bir duygudur. Eğer biz ona yaklaşmayı seçersek, o bizden uzaklaşır. Bu dönemde bu konulara dikkat etmek gerekiyor. Başarılar diliyorum,” dedi.
Beslenme ve Uyku Düzeni Üzerine Tavsiyeler
Klinik Psikolog Selin Seda Koçakgöl, çocukların stres dönemlerinde mide ağrısı ve sindirim sistemi problemleri yaşayabildiğini belirterek, sınav öncesi ağır, yağlı ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğinin altını çizdi. Koçakgöl, “Özellikle sınavın son haftasında öğrencilerin yaşam kalitesini artıracak bir düzenin sürdürülmesi önemlidir. Bu süreçte günlük rutinlere sadık kalmak, yeterli dinlenmek ve dengeli beslenmeye özen göstermek önemlidir. Ayrıca, öğrencilerin psikolojik durumlarını olumsuz etkileyebilecek kişilerle olan etkileşimlerinin sınırlandırılması, sınav öncesi dönemi daha sakin ve verimli hale getirebilir. Beslenme açısından aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalı; hafif, düzenli ve dengeli bir beslenme planı tercih edilmelidir,” şeklinde konuştu.
Sınav Öncesi Hazırlık Yapmak Kaygıyı Azaltır
Uyku düzeninin sınav sürecindeki önemi üzerine de değinen Klinik Psikolog Selin Seda Koçakgöl, sınavdan bir veya iki gün önce sınav merkezinin önceden ziyaret edilmesinin öğrencilerin kaygı düzeylerini azaltabileceğini belirtti. Koçakgöl, “Çocukların sınav döneminde uyku kalitelerine dikkat etmeleri çok önemlidir. Ayrıca, sınavdan bir veya iki gün önce sınava girecekleri okulu ve mümkünse sınıfı görmelerini öneriyorum. Ortamla önceden tanışmak belirsizliği azaltarak kaygı seviyesinin düşmesine yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra öğrenciler, kısa yürüyüşler yapabilir ve dinlenmelerini destekleyecek farklı aktivitelere zaman ayırabilirler. Ancak bu dönemde kendilerini aşırı yormamaları önemlidir. LGS, akademik bilginin yanı sıra psikolojik dayanıklılığı da etkileyen önemli bir sınavdır. Süre baskısı kaygı oluşturabilse de, sakin kalabildiklerinde zamanı daha iyi yönetebilirler. Bu nedenle, sınav sırasında sürekli saate odaklanmak yerine, dikkatlerini sorulara vermeleri ve anı yaşamaları faydalı olacaktır,” ifadelerini kullandı.